Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]
[...] dupy - ogólnie słabo i jakiś rozdrażniony jestem. Ból w piszczelach, przedramionach i stawach łokciowych - zaj**iście, do tego jutro kolejny wyjazd :-( Teraz robię sobie 2 dni wolne, kolejny trening siłowy w sobotę. Może rano pójdzie lepiej. TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 [...]
[...] – FBW 15-10-5 3xweek. Będę ćwiczył tym planem do wyczerpania progresji, później wejdę na coś innego, sam jeszcze nie wiem, ale mam ochotę ćwiczyć, więc pewnie zwiększę ilość dni treningowych do 4xweek. Może partia 2xweek. A PRZYSIAD ATG WIOSŁO WYCISKANIE NA POZIOMEJ PUSH PRESS SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS B MC DRĄŻEK/W 15KACH ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
[...] na zbilansowana, aby to mialo sens. Bananikutaaak białe poszerza, poważnie!No ja Ciebie nie wkręcam anittatwidziałam, że też masz tą dietkę, tyle że ja dostałam polecenie w dni wysokie podzielić węgle na 5 posilków, a TY o ile kojarzę w nocnym masz samo białko... Co do samopoczucia, to mogłabym żyć z taką małą ilością kcal, póki co nie [...]
Tylko ja byłem w górach na rowerach więc potrzebowałem paliwa, byłem 3 dni poszła pizza, czokapiki, snikersy, milka mała, bułki z szynką, twarug z białkiem i mieszanką owocową, filet z kurczaka i paczka czipsów. Nie liczone. Takie kilka dni ofu, dzisiaj niestety komunia, ale też bez szaleństw około kilo kurczaka (w panierce), sałatki, kawałek [...]
skoro 1-14 enan ja bym zrobił to tak w 5 i 10 tyg cyklu hcg 5000 j.m 2*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim enanie 10.000 a najlepiej 15.000 hcg 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg 2 tyg przed koncem cyklu badania estro,prolka,progesteron i wrzucasz tutaj wyniki zakup op exe bo może [...]
[...] posiłek i oglądałem mecz (Brazylia-Kostaryka) gdzie przez te dwie godziny nie ruszyłem się nawet o centymetr więc trening był naprawdę wymagający. Dzisiaj mijają dokładnie 4 tygodnie odkąd jestem na cyklu. Waga poszła do przodu ok. 3,5 kg, obwody nieznacznie do góry. Sylwetka wygląda napewno lepiej bezpośrednio po treningu, natomiast na [...]
Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
[...] dzien 6: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne dzien 7: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 8: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne kolejne 8 dni jak wyżej tylko 3 serie 10 powtórzeń każdego ćwiczenia kolejne 8 dni jak wyżej tylko 3 serie 8 powtórzeń każdego ćwiczenia dni wolnych mozesz miec troche wiecej niz [...]
Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]
[...] przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas [...]
Dzień 29.12.2019 - totalny off dzisiaj od wysiłku , tylko praca 14-22 , Od dwóch tygodni nie dodawaliśmy kcal i waga poleciała w dół ponad 1kg , od jutra podbitka kcal o 60g ww w dni HC i MC :) Dieta z dzisiaj : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T
Dzień 26.01.2020 - Dzisiaj off od aktywności , Pospane dosyć , rano raport do Przemka , dodajemy 10g Tlusczy w dni HC i Mc. Zjadłem śniadanie i myslalem co robić , to poszedłem ogolić futro z brzucha i klaty i nie ma tragedii jednak xd , na 14 do 22 praca i taki dzień :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T
[...] Przemka, później 30min. Cardio, jedzonko i zaraz ruszam na trening łap :), Jutro w końcu będę miał swój telefon także będę Mógł wpisywać treningi itp., Dzisiaj już do pracy, odliczam tylko dni bo już za tydzień zaczynam urlop :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T
Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe Sory wiem musiałem xD Ale jak to? Bo nie czaje haha A juz czaje, chodzilo mi o 5 posiłek w dni treningowe :) tam 55g b i 40g t chyba ma być :p zwyczajnie literke zjadlo :p
Ucina Ci szame przy wpisach :D hehe Sory wiem musiałem xD Ale jak to? Bo nie czaje haha A juz czaje, chodzilo mi o 5 posiłek w dni treningowe :) tam 55g b i 40g t chyba ma być :p zwyczajnie literke zjadlo :p Hahaha idź Ty wariacie XDD
[...] z ich strony nietaktem jest takie postępowanie. Ostatnio kumplowi zgasł Garmin i to nie jakiś drogi model, do tego kilkuletni już, napisał do nich maila, wysłał zdjęcie po 4 dniach miał u siebie nówkę sztukę i to jeszcze ulepszoną. Kiedyś podobną sytuację ja miałem z głośnikami 5.1 Logitech, 1 mail i odpowiedź wysyłamy nowe. Jak zipałem e-fajki [...]
[...] z ich strony nietaktem jest takie postępowanie. Ostatnio kumplowi zgasł Garmin i to nie jakiś drogi model, do tego kilkuletni już, napisał do nich maila, wysłał zdjęcie po 4 dniach miał u siebie nówkę sztukę i to jeszcze ulepszoną. Kiedyś podobną sytuację ja miałem z głośnikami 5.1 Logitech, 1 mail i odpowiedź wysyłamy nowe. Jak zipałem e-fajki [...]
Dzień 20.12.2020 - odpoczynek od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , waga 84.5kg , kończymy odchudzanie , kcal nie dodajemy , cardio w dzień nóg o 15min mniej a w inne dni o 20min. Mniej :) Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T
Dzień 03.01.2020 - wolne od pracy , wyspany , rano raport do Przemka , waga leciutko w górę 0.4kg :) , od poniedziałku dodajemy 45g węgli w dni treningowe i 15g Tłuszczy w dnt :) , dzień spędzony na spokojnie , całe po południe z koleżanką i wieczor z kolegami Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW + 5g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + [...]
MałaA - nowe dobrego początki
